Sempre achei que o ato de reclamar fazia parte do meu dia a dia, um hábito inconsciente que parecia inevitável. Mas, ao me deparar com o livro “Um Dia Sem Reclamar”, escrito por Davi Lago e Marcelo Galuppo, fui desafiado a repensar essa prática. Eles propõem um exercício interessante: passar um dia inteiro sem reclamar. A princípio, isso me pareceu impossível, mas ao longo do livro, eles oferecem uma série de exercícios de gratidão que realmente me ajudaram a mudar minha perspectiva.

A ideia é simples, mas poderosa: focar nas coisas pelas quais somos gratos em vez de reclamar. Esse livro me mostrou que a gratidão não é apenas um sentimento passageiro, mas uma prática diária que pode transformar profundamente nossa visão de mundo. Aqui, compartilho com você os sete exercícios de gratidão propostos no livro e como eles podem impactar positivamente a nossa vida.

1. Fique Um dia sem Reclamar

O primeiro exercício proposto no livro é um dos mais desafiadores: passar um dia sem reclamar. Embora pareça simples, essa prática exige autoconsciência e controle emocional. Quando nos abstemos de reclamar, começamos a perceber o quanto as queixas estão enraizadas em nossa rotina.

Evitar reclamações pode trazer diversos benefícios; por exemplo, uma mente mais tranquila e relações mais saudáveis. Além disso, quando substituímos a reclamação pela gratidão, cultivamos uma perspectiva mais otimista e aprendemos a focar nas soluções em vez dos problemas.

No entanto, ao longo do dia, é natural que a tentação de reclamar surja. Por isso, uma técnica eficaz é substituir pensamentos negativos por afirmações positivas. Toda vez que sentir vontade de reclamar, tente agradecer por algo relacionado à situação. Afinal, este simples ato pode mudar completamente sua atitude e experiência.

Para começar, você precisa registrar o horário de início do exercício e toda vez que violar, ou seja, reclamar, você deve reiniciar a contagem do tempo.

2. Escreva um Diário de Gratidão

O segundo exercício sugere, por exemplo, a prática de escrever um diário de gratidão durante 3 meses. De fato, este diário é uma ferramenta poderosa para registrar diariamente as coisas pelas quais você é grato. Ao colocar no papel suas bênçãos, você fortalece, assim, sua percepção sobre o lado positivo da vida.

Além disso, estudos mostram que a prática regular de gratidão pode melhorar significativamente o bem-estar emocional. Afinal, escrever diariamente sobre o que você valoriza ajuda a construir uma mentalidade mais resiliente e feliz.

Algumas regras para o Diário da Gratidão

1. Deve ser autêntico: em vez de escrever generalidades, como “sou grato pela minha família”, descreva um momento específico que você se sentiu grato, como “sou grato pelo jantar em família de hoje à noite”.
2. Deve acontecer no mesmo dia: escreva o sentimento de gratidão que ocorreu naquele mesmo dia, ou seja, não acumule motivos para ser grato para os demais dias.
3. Sem repetições: o mesmo motivo não deve repetir dentro dos 3 meses de exercício. Caso não encontre um motivo para agradecer naquele dia, apenas escreva: “Não consegui me lembrar de nada pelo que agradecer hoje”.
   Mas pense bem, pois algo como um sorriso, um bom dia dito por alguém, a natureza ou Deus tenha nos oferecido algo que não percebemos.

3. Escreva Cartões de Gratidão

O terceiro exercício propõe a escrita de cartões de gratidão. Este gesto simples, mas significativo, envolve expressar seu apreço por alguém por meio de uma mensagem escrita. A escrita de cartões é uma forma tangível de transmitir gratidão e fortalecer laços com as pessoas ao seu redor.

Enviar um cartão de gratidão pode ter um efeito profundo, tanto para quem escreve quanto para quem recebe. Esse gesto demonstra que você valoriza a pessoa e reconhece seu impacto positivo em sua vida.

4. Agradeça aos Invisíveis

A quarta prática de gratidão é voltada para agradecer aos “invisíveis”, ou seja, aquelas pessoas que passam muitas vezes despercebidas em nossa rotina, mas que desempenham papéis essenciais em nossa vida, como porteiros, zeladores, ou trabalhadores do transporte público.

Ao agradecer aos invisíveis, reconhecemos o valor do trabalho dessas pessoas e como elas contribuem para o nosso bem-estar. Esse exercício nos ensina a ser mais atentos e a valorizar todos ao nosso redor, não apenas aqueles mais próximos.

5. Divida o Dom

O quinto exercício proposto no livro incentiva a prática de dividir o que temos de bom com os outros. Este exercício vai além da caridade, focando na generosidade como uma expressão de gratidão.

Quando compartilhamos nossos dons—sejam eles talentos, tempo, ou recursos—com outras pessoas, estamos demonstrando que reconhecemos e valorizamos nossas próprias bênçãos. Este ato de generosidade não apenas beneficia os outros, mas também reforça nossa própria felicidade e senso de propósito.

6. Celebre Seu Aniversário

A sexta prática de gratidão sugere que celebramos nosso aniversário de uma maneira especial, reconhecendo o privilégio de mais um ano de vida. Essa celebração deve ser uma ocasião para refletir sobre as bênçãos do ano passado e olhar para o futuro com gratidão e esperança.

Em vez de focar apenas em presentes e festas, use seu aniversário como um momento para agradecer pelas pessoas, experiências e oportunidades que marcaram sua vida.

7. Ensine a Gratidão aos Seus Filhos

O último exercício sugere a transmissão do valor da gratidão para a próxima geração. Ensinar seus filhos a serem gratos desde cedo é uma maneira poderosa de garantir que eles cresçam com uma mentalidade positiva e saudável.

Crianças que aprendem a ser gratas desde cedo tendem a ser mais felizes, resilientes e empáticas. A gratidão ajuda a construir uma base sólida para o desenvolvimento emocional e social.

Seja um exemplo de gratidão para seus filhos, demonstrando isso em suas ações diárias.

Conclusão

Incorporar os sete exercícios de gratidão propostos no livro “Um Dia Sem Reclamar” na minha vida está sendo uma experiência transformadora. Cada prática me ajudou a desenvolver uma maior apreciação pelas pessoas e momentos ao meu redor, criando uma mentalidade mais positiva e uma vida mais rica em significado. Convido você a experimentar esses exercícios e observar como a gratidão pode transformar sua vida.

Clique aqui para adquirir o livro “Um Dia Sem Reclamar” e descubra mais sobre o poder da Gratidão.

Você também pode gostar:

• Malwares: guia completo para iniciantes
• MITRE ATT&CK Framework: Como os Hackers operam
• Azure Policy: Guia Completo para Governança e Conformidade
• ITIL: Guia Completo para iniciantes
• Negócios em TI: como Empreender sem abrir mão da Carreira

Veja também temas separados por categorias:

• Carreira
• Desenvolvimento
• Segurança
• Tecnologia